令和4年9月27日に「腰痛」講座を開催しました。
整骨院葵堂の3名の皆様が講師で来苑してくださいました。
お忙しい中ありがとうございます！！



介護をするうえで切っても切り離せない「腰痛」。
前かがみや中腰、持ち上げるなどの動作が多いので
腰への負担が大きく、ぎっくり腰を経験した職員もチラホラと・・・。
デスクワークが多い職員も実は腰痛に悩みを持っていたりと
腰痛持ちの職員が多いようです。




みなさん知っていましたか？
コルセットは腰痛に有効ですが、ずーっとつけていると
腰回りの筋肉が低下し、また腰痛を引き起こしてしまうそうです！
お家にいるときなどあまり体を動かす機会の少ないときは装着せず
ストレッチなど体を動かしてあげた方がいいみたいですよ。



さて、いろいろお話を聞いた後は実際にトレーニングです。
久しぶりに体を動かす職員もいれば日頃から体を動かしている職員もいて
拝見していてとても面白かったですよ！



片方の足を前に出し、もう片方の足を後ろに伸ばして、太ももの裏にある筋肉
ハムストリングス（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）を伸ばします。
ここが硬いと腰痛になりやすいです。
硬い人は猫背の人に多いみたいですよ！もしかして猫背！？と自分の姿勢に
気づく職員もいました。



余裕ですね～。
日頃から体を動かしているようなので、楽々とこなしています。




お次は足を組んで自分の方に足を引き寄せていきます。
難なくこなしている職員もいれば、キツイ！痛い！と大変そうな職員も。
先生の指導のもとなんとかできました！



お次は腹筋！！
先生から「次は腹筋ですよ～」の一声に職員からザワザワとどよめきが・・（笑）
しかもただの腹筋ではありません。腰に手をいれ、腰が浮かないよう足をあげ、
45℃まで下げて戻していきます。




やりきった！と思ったら「最後はプランクですよ～」と先生からの一声。
会場内は悲鳴でいっぱいです（笑）
1分間やってみましたがこれが本当にたいへんでした・・・。
みなさんよく頑張りました！！
今回学んだ事を日頃から実践し、腰痛対策をしっかりと行っていきたいと思います。








どうやらみなさん翌日に筋肉痛になったようですよ（笑）